مکمل hmb چیست؟
بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه با تحقیقات بر روی آمینواسیدها به یک نتیجه ای رسیده‌اند. در کنار تمام اسیدهای آمینه، یک آمینو اسید بیشترین تاثیر را در داخل آن ها داشت. اسم آن آمینو اسید، لوسین است. لوسین یکی از مهمترین آمینو اسید در ساخت عضلات و ریکاوری بدن است. اما مشکل این بود که دانشمندان دلیل این‌همه تاثیر لوسین را نمی‌دانستند. اما با تحقیقات پی در پی به یک نتیجه ای رسیدند. آنها فهمیدند که در هنگام مصرف لوسین در کنار آن ماده ای به نام hmb تولید می شود.
۱_ عضله سازی
یکی از تأثیرات مصرف مکمل hmb، افزایش ساخت توده های عضلانی در بدن است.
مکمل hmb باعث افزایش سرعت سنتز پروتئین در عضلات می شود. بنابراین، سرعت عضله سازی در بدن افزایش می‌یابد. اما در برخی تحقیقات نشان داده شده است که در بعضی از افراد که ورزشکاران و چه افراد مسن، ممکن است تاثیر زیادی برای افراد نداشته باشد. بنابراین، نباید توقع تاثیر زیادی را بعد از استفاده از مکمل hmb داشته باشید.
نکته: اگر دنبال تاثیرات بیشتر هستید( افزایش حجم عضلات، ریکاوری بهتر و….) با مشورت از پزشک می توانید از لوسین استفاده کنید.( لوسین در مکمل آمینو یافت می شود)
۲_ ریکاوری بدن
تحقیقات نشان داده است مکمل hmb از عضله سوزی و تجزیه عضلات جلوگیری میکند. این مسئله بسیار مفید برای افراد مسن است. زیرا با افزایش سن یکی از مهمترین دغدغه ها، جلوگیری از از بین رفتن بافت های عضلانی بدن است. بنابراین، افراد سالمند با مصرف مکمل hmb باعث حفظ توده های عضلانی خود می شوند.
نکته۱: بسیار از تحقیقات این موضوع را رد کردند. در بسیاری از منابع معتبر آمده است که مصرفی hmb تاثیر در ریکاوری بدن ندارد. اما در بعضی مقالات آمده است که مصرف hmb باعث ریکاوری بدن می‌شود. بنابراین، نمیتوان نظر دقیق در رابطه با این موضوع داد.
نکته۲: یکی از مهمترین موضوع برای هر ورزشکاری، ریکاوری بدن هست. زیرا اگر ریکاوری درستی نداشته باشید هر چقدر هر مصرف پروتئین بالایی داشته باشید تاثیر زیادی در بدن نخواهد گذاشت. بنابراین حتما این مسئله جدی بگیرید و در رابطه با ریکاوری بدن مطالعه و از مربی های معتبر( یا مربی خود) پرس‌وجو کنید.
۳_ افزایش استحکام و قدرت عضلات
در رابطه با مقالات نوشته شده در رابطه با مکمل hmb باعث افزایش قدرت در بدن می شود. اما باید این مسئله را رد کرد. زیرا مکمل hmb می توان حتی گفت اصلا تاثیری بر افزایش قدرت عضلات ندارد و با مصرف این مکمل هیچ گونه احساس قدرت و استحکامی نخواهید کرد. بنابراین، اگر دنبال افزایش قدرت و استحکام عضلات خود هستید، پیشنهاد می شود از مکمل کراتین استفاده کنید.
نکته: قبل از مصرف هر مکملی حتی hmb و یا کراتین حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
۴_ افزایش شدت تمرین
افزایش شدت تمرین و یا همان بی هوازی یکی دیگر از مواردی است در رابطه با فواید مکمل hmb مطرح شده است. تمرینات بی هوازی به تمرینی گفته می شود که شدت تمرین در آن بسیار بالا باشد. مثلاً شما مدت طولانی بدوید یا وزنه های بسیار سنگینی بزنید. به این نوع تمرین تمرین بی هوازی گفته می شود.
نکته: در کمال تأسف باید این مسئله هم رد کرد. بسیاری از تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل hmb در افزایش توان در تمرینات بی هوازی تاثیر ندارد.( بسیار بسیار کم است، همان می توان گفت اصلأ تاثیر ندارد)
۵_ جلوگیری از عضله سوزی در بدن
و اما مهم ترین و اصلی ترین خاصیت hmb. مکمل hmb تا اینجای مقاله بسیار مکمل تا کارآمدی ظاهر شده است. اما مهم ترین خاصیت مکمل hmb برمیگردد به این موضوع. مکمل hmb یکی از قوی ترین مکمل ها برای جلوگیری از عضله سوزی در بدن است. حتی اگر شخص ورزشکار مدت طولانی غذا و مواد معدنی مصرف نکرده باشد و برود تمرین کند، باز هم مکمل hmb از عضله سوزی بدن جلوگیری می کند.
زمان مصرف مکمل hmb
در مجموع مکمل hmb را میتوان در سه بازه از روز استفاده کرد.
۱_ قبل تمرین
استفاده از مکمل hmb قبل از تمرین باعث می شود که بدن هنگام تمرین از انرژی و توان بیشتری برخوردار باشد. اما مهمترین اتفاق استفاده از مکمل hmb قبل از تمرین، جلوگیری از عضله سوزی هنگام تمرین است. بهتر است حداکثر ۱ ساعت قبل از تمرین مکمل hmb را مصرف کنید.
۲_ بعد از تمرین
استفاده از مکمل hmb بعد از تمرین باعث افزایش سرعت ریکاوری بدن می شود. بنابراین، عضله سوزی در بدن کاهش می یابد. همچنین با مصرف مکمل hmb بعد از تمرین باعث ترمیم بافت های آسیب دیده بدن می شود.
۳_ در طول روز
بسیاری از ورزشکاران حتی در روزهایی که تمرین نمی‌کنند هم از مکمل hmb استفاده می کنند. با مصرف این مکمل در روز استراحت، بدن حتی در روز های که تمرین نمی‌کنید هم شروع به ریکاوری عضلات می کند.
میزان مصرف مکمل hmb
بسیاری از مقالات معتبر آمده است که بهترین میزان استفاده از این مکمل بین ۳تا ۶ گرم است. اما می تواند این مقدار با مشورت با پزشک و یا مربی مجرب افزایش و یا کاهش یابد. اگر مکملی که استفاده می کنید به صورت کپسول است، بیشتر از ۵ تا کپسول در روز استفاده نکنید. می توانید زمان مصرف مکمل را بسته به نیازتان تغییر دهید. مثلاً ۲ تا کپسول قبل و دو تا کپسول بعد از تمرین مصرف کنید.
