کراتین ترکیبی چیست؟

توضیح کوتاه

کراتین را می توان یکی از محبوب ترین مکمل ها بین ورزشکاران نام برد. با تاثیر بر بافت های عضلانی باعث افزایش حجم عضلات می شود.
کراتین به دلیل محبوبیتی که دارد، انواع مختلفی نیز دارد.
کراتین ترکیبی و کراتین مونوهیدرات، محبوب ترین نوع کراتین به حساب می آیند.
کراتین ترکیبی برعکس کراتین مونوهیدرات از چند ماده مختلف تشکیل شده است.

کراتین
کراتین بطور طبیعی در بدن انسان تولید می شود. کلیه ها وظیفه تولید کراتین بدن را بر عهده دارند.
کراتین باعث آزاد سازی انرژی در بدن می شود که این امر باعث بازسازی و ترمیم منابع انرژی بدن می شود.

کراتین ها همچنین آز طریق غذا نیز وارد بدن ما می شوند.
۱_ماهی——»هر صد گرم ماهی ۱.۱ گرم کراتین
۲_گوشت گاو—-»هر صد گرم گوشت گاو ۰.۹ گرم کراتین
۳_سینه مرغ—-»هر صد گرم سینه مرغ ۰.۴ گرم کراتین

ولی بسیاری از بدنسازان نیاز بیشتری به کراتین برای افزایش توده های عضلانی خود دارند. در بعضی از دوره های استفاده کراتین، روزانه باید بین ۲۰ تا ۳۰ گرم کراتین مصرف کرد، که قاعدتاً این میزان کراتین را نمی توان از طریق منابع طبیعی وارد بدن کرد.( در هر اسکوپ کراتین، ۵ گرم کراتین وجود دارد)

کراتین باعث افزایش توده های عضلانی، ریکاوری بدن، افزایش انرژی مکمل میکند. با مصرف کراتین بدن توان زدن وزنه های سنگینتری را پیدا می کند. این امر باعث افزایش توده های عضلانی می شود.
نکته: هرچی وزنه های سنگینتری را بزنید، عضله سازی در بدن افزایش می یابد.

کراتین در بدن
۱_ افزایش انرژی
۲_ افزایش حجم عضلات
۳_ افزایش قدرت و توان عضلات
۴_ ریکاوری بدن

انواع کراتین
با افزایش محبوبیت کراتین بین ورزشکاران، برند های تولید مکمل تصمیم گرفتند که با افزایش تنوع کراتین ها، روز به روز کراتین را بهینه سازی کنند. بنابراین، تنوع کراتین افزایش یافته است. بین کراتین ها مونوهیدرات و ترکیبی محبوبترین نوع کراتین هستند.
۱_ کراتین ترکیبی ۲_ مونوهیدرات ۳_ اتیل استر ۴_ هیدروکلراید ۵_ مایع ۶_ بافر ۷_ کلات منیزیم

کراتین ترکیبی
مونو در علم شیمی به معنی ۱ است. یعنی کراتین مونوهیدرات، از یک ترکیب تشکیل شده است.
کراتین ترکیبی، همانطور که از نامش پیداست از چندین نوع ترکیب متفاوت تشکیل شده است. از ترکیبات کراتین ترکیبی می توان به پروتئین ها، کربوهیدرات ها، کافئین، بتا آلانین، کراتین مونوهیدرات و…… اشاره کرد.

فواید کراتین ترکیبی در بدن
۱_ افزایش انرژی
۲_ افزایش قدرت و استحکام بدن
۳_ افزایش حجم عضلات
۳_ کمک به افزایش عضله سازی

زمان مصرف کراتین ترکیبی
کراتین ترکیبی بیشتر به صورت پودر به فروش می رود. بهتر است ۳۰ دقیقه قبل از تمرین با ترکیب کردن ۱ اسکوپ کراتین با ۲۵۰ml آب مصرف کنید. برای تاثیر بیشتر کراتین، در هنگام تمرین حتما آب زیادی بنوشید.