نظرات معتبرترین مقالات دنیا در رابطه با مکمل های قبل و بعد از تمرین

مکمل ها عمدتاً قبل یا بعد از تمرین مصرف می شود. البته در بعضی از مواقع میتوان مکمل های مثل بی سی ای ای و یا آمینو رو در هنگام تمرین کردن مصرف کرد، اما بیشتر مکمل یا برای افزایش کیفیت تمرین مصرف می شوند که آنگاه باید قبل از تمرین مصرف کنید و یا برای ریکاوری مورد استفاده قرار می گیرد که باید بعد از تمرین استفاده کنید.

مکمل ها بیشتر در سه موضوع خلاصه می شود. عضله سازی، ریکاوری و افزایش انرژی. شاید مکمل ها بسته به کارآیی خود تاثیرات دیگری داشته باشند، اما تقریباً تمامی مکمل ها از این لحاظ مخصوصا عضله سازی تقریبا با همدیگر شباهت دارند. شاید تا الان مکمل مصرف کرده باشید و یا می خواهید تهیه کنید. ما در این مقاله می خواهیم بهترین زمان های مصرف هر مکملی را برای شما توضیح دهیم.

مکمل ها می توانند در بخش های مطرح شده(عضله سازی، ریکاوری و افزایش انرژی) تاثیر مثبتی بگزارند. اما این را بدانید که جلوتر از هر مکملی برنامه غذایی، تمرینی و ریکاوری مناسب است. در رابطه با این موضوع بیشتر تحقیق کنید و مقالات بیشتری مطالعه کنید. زیرا اگر این موضوع را رعایت نکنید تاثیرات مثبت مکمل ها در بدن شما تاثیر نخواهد گذاشت.

مکمل های قبل و بعد از تمرین را در ادامه به صورت مفصل توضیح خواهیم داد.

مکمل‌ های مناسب برای مصرف قبل از تمرین

مکمل های قبل از تمرین بیشتر هدف خود را در افزایش قدرت و انرژی صرف می کنند. البته در بعضی از این موارد می توان به عضله سازی نیز اشاره کرد، ما در این قسمت فقط می خواهیم عمده کاری را که مکمل های قبل از تمرین انجام می دهند را توضیح دهیم.

مکمل پمپ و یا کافئین ها

مکمل پمپ و یا کافئین ها یکی از بهترین گزینه ها برای افزایش انرژی بدن است. صد درصد شما هم تا به امروز نوشیدنی های مثل اسپرسو را مصرف کرده اید. این نوشیدنی ها دارای کافئین بالایی هستند. بنابراین، شاید احساس کرده باشید که بعد از نوشیدن این نوشیدنی ها(اسپرسو) کمی احساس سرحالی بیشتری می کنید.

مکمل پمپ ورژن بدنسازی کافئین به حساب می آید. این مکمل با افزایش جریان خون در بدن باعث افزایش انرژی بدن و عضلات می شود. بنابراین، اگر علاقه ای به مصرف نوشیدنی های مثل اسپرسو ندارید می توانید از طعم های بهتر مکمل پمپ مثل استوایی، گیلاس و …. استفاده کنید که طعم بهتری نسبت به اسپرسو دارد.( اگر نمی‌دانید اسپرسو بسیار تلخ است.)

مکمل پمپ را روی دهان خود ریخته و با آب بنوشید. البته بعضی از مربی های بدنسازی پیشنهاد می کنند که پمپ را باید با آب ترکیب کرد و مصرف کرد. اما از نظر بعضی مربیان دیگر و مجموعه ایمان مکمل بهتر است این مکمل را بر روی زبان خود ریخته و با آب بنوشید.