مکمل های ورزشی

بسیاری از ورزشکاران بعد از چند وقت تمرین کردن، شاهد پیشرفت سریع و خوبی هستند. ولی کمی که جلو تر می روند متوجه می شوند که میزان تغییرات بدن آنها دیگر مثل گذشته راحت نیست و به سختی تغییر می کنند.
مکمل های ورزشی کمک‌ می کنند که دوباره شاهد افزایش تغییرات در بدن شوید.

مکمل های ورزشی انواع مختلفی دارند که هر کدام برای بخش های متفاوت بدن تاثیر می گذارند. مثلاً یکی از مکمل ها به افزایش توده های عضلانی کمک می کند و یا یکی از مکمل ها باعث ریکاوری بدن بعد از تمرین می شود.قبل از استفاده از هر مکملی حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

فواید استفاده از مکمل های ورزشی
مکمل های ورزشی فواید زیادی دارند همانطور که توضیح دادیم، مکمل های ورزشی می توانند باعث افزایش توده های عضلانی، ریکاوری بدن، افزایش انرژی و….. می شوند. در ادامه می خواهیم کامل‌تر به مکمل های محبوب بپردازیم.

کراتین
مکمل کراتین را می توان محبوب ترین مکمل بین ورزشکاران نام برد.
مکمل کراتین فقط در رشته بدنسازی محبوب نیست بلکه خیلی از ورزشکاران در رشته های متفاوت از مکمل کراتین استفاده می کنند.

مکمل کراتین باعث افزایش قدرت در هنگام تمرین می شود. کراتین باعث برجسته تر شدن عضلات نیز می شود. همچنین با افزایش انرژی بدن کمک می کند که در هنگام تمرین توان بیشتری داشته باشید. یکی از دلایل دیگر محبوبیت کراتین بین ورزشکاران نسبت قیمت این مکمل به اثربخشی که دارد. مکمل کراتین در افزایش قدرت عضلات، عضله سازی و ریکاوری بدن تاثیر بسزائی دارد.

پروتئین وی
مکمل پروتئین وی در واقع از فرآوری بعضی از محصولات مثل آب پنیر،ماست،سویاو…. به دست می آید.تی فرایندی این فرآورده ها تبدیل به پودر پروتئین وی می شوند.۸۰٪ پروتئین وی را کازئین و فقط۲۰٪ آن را پروتئین وی تشکیل می دهد.
مکمل پروتئین وی بعد از تولید در کارخانه ها، با اضافه کردن اسانس های متنوع طعم دل خواه را به شما میدهد.پروتئین وی در اصل به بافت های عضلانی شما استحکام و قدرت می دهد و باعث مستحکم شدن بدن شما می شود.(قدرت شما در ورزش نیز به وضوح افزایش می یابد)

مکمل پروتئین وی در بدن
۱_ پروتئین وی باعث کاهش فشار بدن و از بین رفتن قند خون می شود.
۲_افزایش عضله در بدن می شود ولی با توجه به نوع مکمل مصرف شده(کنسانتره،ایزوله و…) تأثیر متنوع را در بدن شما می گذارد.

۳_عملکرد بهتر بدن در هنگام ورزش به دلیل افزایش انرژی در بدن
۴_و همین طور با توجه به نوع پروتئین وی که استفاده می کنید میزان زمان جذب آن در بدن تغییر می کنند.
برای استفاده از مکمل پروتئین وی بهتر است حتما و حتما قبل از هر اقدامی با مشاور ورزشی یا دکتر خود هماهنگ بشوید تا مشکلی برای شما پیش نیاید و بهترین زمان مصرف آن یک اسکوپ تقریبا ۱ ساعت قبل از تمرین یا ۳۰ دقیقه بعد از تمرین است.(هر کدام یک اسکوپ)

آمینو یا همان آمینواسیدها
مکمل‌های غذایی امینو اسید یکی از محبوب‌ترین و پرکاربردترین مکمل‌های غذایی در دنیای ورزش و تناسب اندام است. امینو اسیدها، ساختمان اصلی پروتئین‌ها هستند و نقش بسیار مهمی در رشد عضلات، بازسازی بافت‌های ماهیچه‌ای و بهبود عملکرد ورزشی دارند.

امینو اسیدها به دو دسته تقسیم می‌شوند: امینو اسیدهای ضروری که بدن قادر به تولید آن‌ها نیست و باید از طریق مصرف غذا یا مکمل تامین شوند، و امینو اسیدهای غیرضروری که بدن قادر به تولید آن‌ها است.

برخی از مکمل‌های امینو شامل BCAA (امینو اسیدهای شاخص آمینو)، گلوتامین، آرژينين، کارنيتين و … هستند. هر کدام از این مکمل‌ها دارای خصوصیات و فواید خاص خود هستند که بستگی به نوع فعالیت ورزشی، هدف تمرین و نیازهای بدن شخص مورد نظر دارند.

قبل از استفاده از هر گونه مکمل، توصیه می‌شود که با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا بهترین نوع و دوز مناسب را برای شرایط شخص خودتان در نظر بگیرید. همچنین حضور در سطح فعالیت جسمانی، تغذیه مناسب و استفاده منظم از مکمل‌های غذایی به علاقمندان به فعالیت‌های ورزشی پاسخگو خواهد بود.

بی سی ای ای
بی سی ای ای یا اسیدهای آمینه‌ی متشکل از ایزولوسین (Isoleucine)، لوسین (Leucine) و والین (Valine)، گروهی از اسیدهای آمینه هستند که بدن انسان نمی‌تواند خودش تولید کند و باید از طریق مصرف مواد غذایی یا مکمل‌های تغذیه‌ای به دست آورده شود.

بی سی ای ای ها در ساخت عضلات و تعمیر بافت عضلانی نقش مهمی دارند. همچنین، بی سی ای ای ها می‌توانند به عنوان منبع انرژی برای عضلات در دوران تمرینات شدید عمل کنند. همچنین، برخی تحقیقات نشان داده است که بی سی ای ای ها ممکن است در کاهش خستگی عضلانی و بهبود بازسازی عضلات پس از تمرینات ورزشی مؤثر باشند.

علاوه بر این، بی سی ای ای ها ممکن است در حفظ سطح گلوکز خون و جلوگیری از تخریب عضلات در دوران رژیم غذایی یا تمرینات ورزشی شدید نقش داشته باشند.

با این حال، برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بالای بی سی ای ای ها ممکن است به بروز بعضی مشکلات کلیوی و کبدی منجر شود. بنابراین، قبل از شروع به استفاده از مکمل‌های بی س ی ای ای، بهتر است با پزشک یا تغذیه‌شناس خود مشورت کنید.

بطور کلّ، بی سی ای ای ها به عنوان یک منبع اصلی سوخت برای عضلات در دوران تمرینات ورزشی شدید شناخته شده‌اند و مصرف آن‌ها ممکن است در بهبود عملکرد و بازسازی عضلات پس از تمرینات ورزشی کمک کننده باشد.