مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین
پروتئین وی
پروتئین وی تشکیل شده از آمینو اسید های ضروری که در ترکیبات پروتئین وی تمامی آن ها را می توان یافت. لازم نیست که بگوییم که لوسین مهم ترین آمینو اسید است. این آمینو اسید تاثیرات بسیار زیادی در ساخت عضلات بدن دارد. بیشتر تولید کننده پروتئین وی در دنیا، برای تولید اولیه پروتئین وی از اب پنیر استفاده می کنند.
پروتئین وی را می توان در ترکیبات بسیار زیادی از جمله شیک های پروتئینی، صبحانه ها مثل پن‌کیک و …. که در کنار لذت بردن از طعم وعده های خود، از تاثیرات پروتئین وی نیز برخوردار شوید. بسیاری از ورزشکاران به دلیل ترس عوارض پروتئین وی اقدام به مصرف آن نمی‌کنند. این را بدانید که بسیاری از سازمان های غذایی و تناسب دنیا از FDA که مهمترین سازمان غذا و داروی جهان است که در آمریکا واقع شده نیز سلامت پروتئین وی ها را تایید کرده است.
بسیاری از ورزشکاران حجم عضلات کمی دارند و می خواهند انرژی و توان بیشتری در هنگام تمرین کردن داشته باشند. بنابراین، بهتر است در کنار تغذیه مناسب، خواب و تمرین مناسب، برای افزایش تاثیرات بدن خود از مکمل ها استفاده کنید. توجه کنید که این سه موردی که اشاره کردیم را اگر رعایت نکنید هر مقدار و یا برند پروتئین وی را مصرف کنید هیچ نتیجه ای نخواهید گرفت. تغذیه و تمرین مناسب ده ها برابر مهم تر از پروتئین وی است.
بنابراین، حتما اگر تغذیه مناسب ندارید از این به بعد حتما بهش توجه کنید. بسته به قد و حجم بدنتان و یا هدفتان تغذیه بدن خود را و وعده غذایی خود را بچینید. اگر در رابطه با این موضوع اطلاع ندارید می توانید از طریق اینستاگرام iman_mokamel در رابطه با این موضوع سوال کنید تا برنامه و مشاوره رایگان بدهند. زیاد در رابطه با برند تهیه شده مکمل ها اظطراب نداشته باشید.
زیاد توفیقی نمی‌کند که شما چه برند مکملی را مصرف کنید، مهم این است مکملی که تهیه می کنید اصل باشد. همچنین در آخرین سخن در رابطه با پروتئین وی به یاد داشته باشید که به هیچ عنوان از دوز های بالا برای استفاده از پروتئین وی اقدام کنید. مصرف بیش از اندازه پروتئین وی ممکن است با بدن سازگار نباشد. بهتر است بیشتر از دو اسکوپ در روز استفاده نکنید.
کراتین
کراتین را هم نیز می توان یکی از بهترین و محبوبترین مکمل های بازار نام برد.
کراتین را نیز می توان کارآمدترین مکمل نیز نام برد، زیرا باعث افزایش انرژی و استحکام در بدن می شود.
کراتین می تواند به شما در هنگام تمرین قدرت بیشتری بدهد و نیز با جذب آب در درون عضلات باعث افزایش حجم عضلات و قدرت می شود.
کراتین در بسیاری از منابع غذایی در طبیعت وجود دارد مثل گوشت، مرغ، ماهی و ….. ولی به دلیل کم بودن کراتین آن ها نسبت به میزان نیاز بدن ورزشکار نیاز به مصرف مکمل کراتین دارند.
کراتین نیز از سه آمینو اسید متیونین، گلایسین و آرژنین تشکیل شده است که نیاز بدن را تأمین می کنند.
پروتئین وی و کراتین را می توان جزو محبوب ترین مکمل ها بین ورزشکاران نام برد. حالا می خواهیم بدانیم این دو مکمل چه تفاوت با هم دارند.
تفاوت پروتئین وی با کراتین
پروتئین وی و کراتین را می توان از لحاظ ۳ فاکتور تقسیم کرد
۱_ مهمترین خواص بین این دو مکمل ترکیبات شیمیایی آن ها است.
کراتین از ۳ نوع آمینو اسید متیونین، گلایسین و آرژنین تشکیل شده است که به بدن توان و قدرت بیشتری می دهد و هنگام تمرین بدن انرژی بیشتری نیز دارد.
کراتین ولی زیاد توانایی ساخت بافت های عضلانی بدن را ندارد، در مقابل پروتئین منبع فوق‌العاده برای ساخت بافت های عضلانی است.
۲_دیگر تفاوت این دو مکمل نحوه‌ی عملکرد این دو مکمل است.
کراتین برای افزایش قدرت و انرژی در بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد ولی پروتئین وی برای ساخت عضلات به کار می رود.
۳_ دیگر تفاوت این دو مکمل در مقدار آن هاست، اینگونه که بیشتر ورزشکاران برای استفاده از کراتین از بسته های ۲۵۰ گرمی استفاده می‌کنند ولی برای مصرف کراتین حداقل بسته ها ۲ کیلویی استفاده می شود.
شباهت های پروتئین وی با کراتین
همان طور که تا این جا مطالعه کرده اید متوجه شده آید که این دو مکمل تاثیر زیادی در قسمت های عضلانی بدن دارند. می توان گفت این دو مکمل با هم دیگه بهترین عملکرد را برای بدن ایجاد می کنند.
کراتین استقامت و انرژی بدن را افزایش میدهد و آن طرف ماجرا پروتئین وی باعث ساخت بافت عضلانی بدن می شود که کاملا این دو موضوع با هم در ارتباط هستند.
زمان استفاده از پروتئین وی و کراتین
پروتئین وی و کراتین زمان های متفاوتی برای استفاده دارند.
کراتین را بهتر است نیم ساعت قبل از تمرین استفاده شود، زیرا با مصرف کراتین نیم ساعت قبل از تمرین باعث افزایش انرژی و توان در بدن هنگام تمرین کردن می شود که بهترین زمان برای استفاده از کراتین به حساب می آید.
کراتین را ولی می تواند دوز های بالاتری نیز مصرف کرد، مثلاً در دوران بارگیری بدن نیاز به کراتین بیشتری است. اگر میخواهید دوز بالاتری کراتین مصرف کنید حتماً حتماً با مربی و پزشک خود مشورت کنید.
پروتئین وی کاملا داستانی متفاوت نسبت به کراتین دارد.
پروتئین وی را همان طور که توضیح دادیم فهمیدیم برای ساخت عضلات به کار می رود.
عضلات بدن بعد از تمرین کاملاً نیاز شدید به پروتئین پیدا می‌کنند، زیرا عضلات کاملا تحلیل رفته و نیاز به منابع غذایی دارند. زمان طلایی استفاده از پروتئین وی ۳۰ دقیقه بعد از تمرین است زیرا که کاملا عضلات نیاز به پروتئین دارند.
حالا می خواهیم بدانیم چرا اصلا کراتین و پروتئین وی را همزمان مصرف کنیم.
پروتئین وی می تواند عضلات بدن را تشکیل بدهد و کراتین می تواند به عضلات انرژی و قدرت بدهد، پس می توان گفت که هدف از مصرف مشترک این دو مکمل افزایش حجم و استحکام عضلات است.
پروتئین وی و کراتین پایه و سبد اصلی خرید ورزشکاران سرتاسر دنیا است. بهتر است اگر قصد پیشرفت بیشتر از بدنسازی و یا ورزش های دیگر را دارید، از این دو مکمل استفاده کنید. هیچ نگران عوارض این دو مکمل نباشید. زیرا، اگر در رابطه با پروتئین وی و کراتین مطالعه کنید متوجه می شوید که بسیاری از دانشمندان دنیا این دو مکمل را تایید کرده‌اند.
البته تنها مانعی که وجود دارد تا بتوان این دو مکمل را تهیه کرد، دانستن اصل و یا تقلبی بودن مکمل است. این اتفاق را تا حدودی نمیتوان از طریق طعم و بسته بندی متوجه شد.(تا حدودی) اما بهترین و مورد اعتماد ترین راه برای متوجه شدن، باید از آزمایشگاه استعلام بگیرید.
نتیجه گیری
پیشنهاد می شود که پروتئین وی و کراتین را جداگانه و هر کدام را در زمان خود مصرف کنید.(پروتئین وی ۳۰ دقیقه بعد تمرین، کراتین ۳۰ دقیقه قبل تمرین) زیرا مصرف همزمان این دو مکمل تفاوتی با اینکه این دو مکمل را جدا استفاده کنیم نمی کند. باز این یک نظر شخصی است ولی باز برای استفاده بهتر از این دو مکمل بهت است با مربی خود مشورت کنید.
ایمان مکمل
پروتئین وی و کراتین جزو محبوبترین مکمل های دنیا به حساب می آیند. همین امر باعث شده است که میزان نسخه تقلبی این دو مکمل افزایش یابد. بنابراین، بهتر است برای تهیه مکمل های ورزشی از سایت و یا فروشگاه های معتبر خریداری کنید.
مجموعه ورزشی ایمان مکمل با شرافت، تمامی محصولات خود را ضمانت کرده، و بهترین محصولات تولید شده را در اختیار شما قرار می دهد.
برای اطلاع از کد های تخفیف و ثبت سفارش، پیج اینستاگرام iman_mokamel را دنبال کنید.
