کراتین را می توان با چه نوشیدنی هایی ترکیب کرد؟
کراتین مورد استفاده ورزشکاران بسیار زیادی در دنیا قرار گرفته است. بدلیل افزایش حجم، انرژی و قدرت عضلات بدن، سریعاً جای خود را در میان مکمل های محبوب ورزشکاران باز کرده است. کراتین را در دسته مکمل های قبل تمرین قرار داده اند، زیرا با مصرف کراتین در هنگام تمرین کردن از کیفیت بیشتری برخوردار هستید. کراتین باعث افزایش قدرت و انرژی در هنگام تمرین کردن می شود.
کراتین در بین مربی و ورزشکاران مطرح دنیا به اسم بهترین مکمل بدنسازی شناخته می شوند. بسیاری از ورزشکاران و مربی ها از جمله هنی رامبود، هنگامی که در رابطه با بهترین مکمل بدنسازی از او سوال پرسیدند، او اولین اسمی که به ذهنش رسید، کراتین بود. او حتی گفت اگر قرار باشد تا آخر زندگی یک مکمل را انتخاب کنم حتماً کراتین است. زیرا به عضله سازی، افزایش انرژی، قدرت و حتی به ریکاوری بدن از تمرین نیز کمک می کند.
کراتین را می توان با ترکیبات بسیار زیادی ترکیب کرد. بسیاری از ورزشکاران به دلیل طعم نامناسب بعضی از نوع های کراتین و یا بدلیل استفاده زیاد از کراتین در دوران بارگیری می خواهند که طعم بهتر و مناسب تری به آن دهند. بنابراین، با آب میوه و یا شیک های پروتئینی آن را ترکیب می کنند. در کنار ترکیب کراتین با آب که رایج ترین نوع مصرف کراتین است، میتوان در درست کردن شیک های پروتئینی و آب میوه‌های خود کراتین را ترکیب کنید، تا در کنار تاثیرات بی‌نظیر کراتین از طعم آبمیوه و یا شیک خود لذت ببرید.
کراتین را می توان به دو روش مصرف کرد. این دو روش در بلند مدت تاثیرات یکسانی راند اما روش اول باعث می شود که سریع تر کراتین در عضلات اشباع شود که در نتیجه تاثیر اولیه خیلی خوبی را احساس می کنید.
۱_ می توانید قبل شروع کردن به مصرف عادی کراتین که روزانه بین ۳ تا ۵ گرم است، دوران بارگیری را انجام دهید. دوران بارگیری کمک می کند که کراتین سریعتر در عضلات اشباع شود. شما باید به مدت یک هفته روزانه حدوداً ۲۵ گرم کراتین مصرف کنید. بعد از آن شروع به مصرف عادی کراتین کنید.
۲_ این روش، روش عادی مصرف کراتین است. شما باید روزانه بین ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف کنید. این روش با روش قبل در میدان زمان های طولانی تاثیرات یکسانی دارد. بنابراین، اگر مشکلی با رشد سریع بدن و عضلات ندارید بهتر است این روش را استفاده کنید. زیرا کلا مصرف بیش از اندازه مکمل های بدنسازی برای بدن مضر است. و بهترین کار مصرف معقول و به اندازه مکمل های بدنسازی است.
در رایجترین روش مصرف کراتین بین ورزشکاران ترکیب آن با آب است. اما این نکته را به یاد داشته باشید که کراتین را حتماً با آب بسیار زیادی مصرف کنید. زیرا کراتین آب اضافی بدن را جذب عضلات می کنید. اگر آب کمی مصرف کنید ممکن است در بدن دچار مشکلاتی شود. کراتین با جذب آب اضافی بدن باعث برجسته تر دیده شدن عضلات می شود.
در این قسمت می خواهیم کمی از موضوع دور شویم در رابطه با برند های تولید مکمل توضیح دهیم. در کل این را بدانید که مهم نیست که چه برندی را برای خرید کراتین استفاده می کنید. اما مسئله مهم اصل بودن مکمل و یا کراتین است. بنابراین، اگر مطمئن هستید که کراتین که مصرف می کنید و یا قصد خریدش را دارید اصل است، کفایت می کند و میتوانید از تاثیرات بی‌نظیر آن برخوردار شوید.
البته بعضی از برند های تولید کراتین هستند که به نسبت از کیفیت بالاتری برخوردار هستند. اگر از مجموعه ایمان مکمل سوال کنید که چه برندی را برای خرید مکمل های بدنسازی انتخاب کنیم، اسم بادی اتک، ماسل تک و او ان به گوشتان خواهد خورد. این سه شرکت از دیدگاه بسیاری از ورزشکاران، بهترین شرکت های تولید مکمل هستند. بهتر است برای خرید مکمل های خود از سایت و یا فروشگاه های معتبر اقدام کنید.
ترکیب کراتین با آبمیوه و یا شیک های خود در کنار طعم دهی بهتر به شما، باعث جذب مواد مغذی می شود. مثلاً کراتین را با شیک های که هاوی مغزیجات، دانه چیا، کنجد و …. ترکیب کنید، در داخل هر کدام از این ترکیبات ویتامین ها و فواید بسیار زیادی است که کنار جذب کراتین جذب بدن می شود.
بهتر است در هنگام ترکیب کراتین با آبمیوه، سعی کنید از آبمیوه های استفاده کنید که از ویتامین ها بسیار بالایی برخوردار هستند. البته این نکته را بدانید که در میوه ها و مخصوصاً آب میوه ها، هاوی قند بسیار زیادی است که ممکن است برای رژیم شما مناسب نباشد. و همچنین باعث افزایش وزن و یا چربی بدن شود. بنابراین، در مصرف کراتین با آبمیوه ها حتما مراعات کنید و بهتر است در کنار آبمیوه ها کراتین را با سبزیجاتی مثل آب کرفس مخلوط کنید که قند کمتری دارند.( سبزیجات نسبت به میوه ها قند بسیار پایین‌تری دارند.)
بهترین ترکیبات کراتین برمیگردد به، ترکیب آن با آب چغندر و یا سبزیجات است. بنابراین، بهتر است کمی رابطه خود را با آبمیوه این دو خوب کنید. سعی کنید در ترکیبات شیک و یا آبمیوه های خود از بلوبری استفاده کنید. زیاد در رابطه با فواید این میوه توضیح دهیم، فقط این را بدانید که بهترین میوه برای عملکرد و سلامت بهتر قلب است کفایت می کند.
