کراتین برای بانوان
در ایران بسیاری از ورزشکاران خانم با توجه به شایعات مبنی بر، کراتین برای آقایان است، از مکمل کراتین استفاده نمی کنند. آیا این موضوع حقیقت دارد که کراتین برای آقایان است و بانوان نمی‌توانند از آن استفاده کنند؟ خیر، این موضوع کاملا بی‌پایه و اساس است. بسیاری از ورزشکاران خانم نگرانند که با مصرف کراتین بدنشان حجیم و مثل آقایان می شود. ولی به هیچ عنوان اینگونه نیست و این موضوع فقط یکی دیگر از شایعات درست شده در رابطه با کراتین است. در ادامه بیشتر در رابطه با این موضوع توضیح خواهیم داد.
کراتین در کنار فواید بسیاری زیاد خود برای آقایان، برای بانوان نیز تاثیرات بسیار مثبتی دارد. کراتین در کنار افزایش حجم عضلات، به افزایش قدرت، انرژی و افزایش کیفیت تمرین های شما کمک می کند. مقالات معتبر و حتی بسیاری از دانشمندان سرشناسی، توصیه کرده‌اند که بانوان برای استفاده از کراتین هیچگونه ترسی نداشته باشند. و با خیال را این مکمل را مصرف کنند.
البته این نکته را به خاطر داشته باشید که قبل از مصرف هر نوع مکملی حتی کراتین، باید اول با پزشک خود مشورت کنید، تا شما را در رابطه با مصرف کراتین راهنمایی کند.
کراتین و یا هر مکملی را اگر بدون هماهنگی پزشک مصرف کنید، ممکن است با دیگر داروها و یا بیماری شما تداخل داشته باشد. بنابراین، مشورت با پزشک در رابطه با مصرف مکمل ها امری ضروری است.
اما در ادامه بیشتر در رابطه با دلایلی که بانوان برای استفاده نکردن از کراتین را دارند را خواهیم گفت و در رابطه با آن توضیح خواهیم داد.
عمده ترس بانوان برای استفاده از کراتین، ترسیدن از افزایش بیش از اندازه حجم عضلات خود است. بسیاری از ورزشکاران خانم بر این باورند که با مصرف کراتین حجم عضلات آن ها خیلی افزایش می یابد و مثل آقایان می شود. اما آیا این موضوع صحت دارد؟
بهتر است اول برای شما توضیح دهیم که چگونه حجم عضلات بدن افزایش می یابد. تنها راه افزایش حجم عضلات بدن داشتن برنامه غذایی مناسب که تشکیل شده از پروتئین و کربوهیدرات زیاد است. سنگینتر زدن وزنه ها، یکی از مهمترین بخش افزایش عضله سازی و حجم عضلات در بدن، سنگین زدن وزنه ها است. و خواب و ریکاوری مناسب، بنابراین، اگر توجه کنید اصلا نامی از کراتین تو این قسمت نبردیم. زیرا کراتین یک تکمیل کننده است.
قرار نیست اصلأ با مصرف کراتین شما یک شبه تبدیل به یک بدن عضلانی شوید. بدن عضلانی بسیار کار دشواری است. اگر شما تا به الان وزن بدن خود را کم کرده باشید و از سختی آن مطلع باشید، باید بگوییم که افزایش وزن بدن با عضله صد برابر سخت تر از آن است.
کراتین بنابراین، اصلا نمی‌تواند باعث افزایش حجم عضلات شما به تنهایی شود. و بسیاری از فاکتور ها برای عضله سازی را باید رعایت کنید. البته احتمالا بعد از مصرف کراتین برای اولین بار، کمی افزایش وزن احساس می کنید. اما این مسئله داعمی نیست. بنابراین، اصلا این موضوع که با مصرف کراتین حجم عضلات بدن افزایش پیدا می کند را از فکر خود بیرون کنید و این موضوع شایعه‌ای بین افراد با دانش کم در رابطه با کراتین است.
کراتین باعث افزایش کیفیت و قدرت بدن می شود. و همین امر است که بسیاری از ورزشکاران خانم کراتین را مصرف می کنند. البته این را بدانید که میزان تاثیر کراتین برای آقایان و خانم ها متفاوت است. زیرا هورمون اصلی آقایان تستوسترون است که هورمون عضله ساز تری است و برای بانوان استروژن است که هورمون زیاد عضله سازی نیست. بنابراین، نگران افزایش حجم عضلات خود نباشید.
همینطور که احتمالاً در رابطه با کراتین مطالعه کرده باشید، اطلاع دارید که کراتین با جذب آب های اضافی بدن و ذخیره آن در داخل عضلات باعث برجسته تر دیده شدن عضلات می شود. بسیاری از ورزشکاران خانم یکدیگر از ترس های خود به این موضوع مربوط است. اکثر خانم ها علاقه ای به داشتن بدن حجیم و عضلانی ندارند. بنابراین، نگران حجیم دیده شدن بدن بدلیل افزایش آب بدن در عضلات هستند.
بهتر است این موضوع را اینگونه توصیف کنیم. طبق تحقیقات انجام شده، دانشمندان و ورزشکاران سرتاسر دنیا به این نتیجه رسیده آمد که جذب آب توسط کراتین در بدن آقایان بسیار بیشتر از بانوان است. بنابراین، افزایش حجم عضلات ناشی از جذب آب و برجسته شدن عضلات در بانوان کم‌تر از آقایان رخ خواهد داد.
البته بهتر است این نکته را خدمتتان بگوییم که کراتین دو نوع مصرف دارد. شما می توانید که اول دوره بارگیری را انجام دهید که باید به مدت یک هفته حدوداً روزانه ۲۵ گرم کراتین مصرف کنید و بعد از دوره بارگیری شروع به مصرف روزانه ۳تا۵ گرم کراتین کنید. و یا فقط روزنامه ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف کنید. این دو نوع تقریباً با یکدیگر فرقی ندارند. زیرا در مرور زمان یکدیگر تأثیر مشابهی را می گذارند.
اما ممکن است در دوره ی پس از بارگیری، کمی احساس بیشتری از افزایش حجم عضلات بدن خود داشته باشید. بنابراین، این موضوع شاید زیاد برای بانوان خوشایند نباشد. پس بهتر است همان روش دو و روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین را مصرف کنید تا احساس بدی نداشته باشید.
کراتین یک ویژگی بسیار عالی برای تمامی ورزشکاران دارد. اگر با مصرف کراتین دچار عوارضی شدید، با قطع کردن مصرف کراتین به مدت یک ماه، تمامی تاثیرات آن از بدن می رود. و انگار اصلا تا الان از این مکمل استفاده نکرده اید.
مجموعه ورزشی ایمان مکمل
کراتین یکی از محبوبترین مکمل های دنیا بین ورزشکاران آقا و خانم به حساب می آید. بسیاری از ورزشکاران حتی اگر هیچ نوع مکملی مصرف نکنند، ولی کراتین را مصرف می کنند. بسیاری از ورزشکاران مطرح دنیا انتخاب کرده‌اند که اگر بخواهند که تا آخر زندگیشان یک مکمل را برای استفاده انتخاب کنند، آن مکمل کراتین است.
مجموعه ورزشی ایمان مکمل، بهترین برند های تولید مکمل با انواع طعم و نوع آن را در داخل مجموعه خود برای شما فراهم کرده است.
تمامی محصولات خریداری شده از مجموعه ایمان مکمل ضمانت اصالت و مرجوعی دارند.
برای اطلاع از تخفیفات ویژه، پیج اینستاگرام iman_mokamel را دنبال کنید.
