مکمل گینر یا کراتین کدام را انتخاب کنیم?

گینر
مکمل گینر بیشتر برای آن دسته افرادی به کار می رود که وزن کمی دارند و می خواهند وزنشان را افزایش دهند. ولی این را نیز باید گفت که با توجه به ترکیبات گینر که تشکیل شده از پروتئین، چربی ها و کربوهیدرات است باعث افزایش چربی های بدن می شود.

مکمل گینر دارای دو نوع mass gainer و weight gainer که به ترتیب باعث افزایش عضله در بدن و افزایش وزن و چربی در بدن می شود. پس قبل از خرید مکمل گینر باید بدانید که با چه هدفی می خواهید مکمل گینر را استفاده کنید یا برای افزایش وزن و یا افزایش عضلات بدن.

فواید استفاده از گینر
همانطور که توضیح دادیم گینر ها برای افرادی تعبیه شده است که به سختی وزنش بالا می رود و یا عضله می سازند.
مکمل گینر همچنین باعث افزایش انرژی و قدرت در هنگام تمرین می شود که همین امر باعث سنگینتر زدن وزنه ها می شود. ( سنگینتر زدن وزنه ها یکی از عوامل افزایش حجم عضله است)

معایب استفاده از گینر
مکمل گینر را میتوان مکمل بی عارضه دانست و استفاده از این مکمل تاثیر منفی در بدن نمی‌گذارد. ولی استفاده بی‌رویه گینر باعث افزایش چربی ها در بدن می شود که همین مسئله باعث بد فورم شدن بدن می شود. همچنین متابولیسم چربی های دریافت شده از گینر، باعث افزایش فشار خون در بدن می شود.

کراتین
مکمل کراتین را می توان محبوب ترین مکمل بین ورزشکاران نام برد.
مکمل کراتین فقط در رشته بدنسازی محبوب نیست بلکه خیلی از ورزشکاران در رشته های متفاوت از مکمل کراتین استفاده می کنند.

مکمل کراتین باعث افزایش قدرت در هنگام تمرین می شود. کراتین باعث برجسته تر شدن عضلات نیز می شود. همچنین با افزایش انرژی بدن کمک می کند که در هنگام تمرین توان بیشتری داشته باشید. یکی از دلایل دیگر محبوبیت کراتین بین ورزشکاران نسبت قیمت این مکمل به اثربخشی که دارد است.

فواید استفاده از کراتین
مکمل کراتین در افزایش قدرت عضلات، عضله سازی و ریکاوری بدن تاثیر بسزائی دارد.
یکی از مهم ترین تفاوت کراتین و گینر قیمت آن هاست. کراتین قیمت نسبتاً مناسب تری نسبت به گینر دارد.
مکمل کراتین نسبتاً مکمل عوارض بیشتری نسبت به گینر دارد. حتما قبل از استفاده از هر مکملی با پزشک خود مشورت کنید.

معایب استفاده از کراتین
مکمل کراتین در بدن تمام افراد تولید می شود. ورزشکاران که می خواهند عضله سازی بیشتری داشته باشند از مکمل کراتین استفاده می کنند. ولی بعضی وقتا از میزان حد مجاز استفاده از کراتین بالا می روند که می تواند عوارضی را همراه خود داشته باشد.(اگر در استفاده از کراتین مراعات کنید هیچ عوارضی ندارد.) اگر هرگونه عوارضی را هنگام مصرف کراتین احساس کردید سریعاً مصرف آن را قطع کنید و به پزشک مراجعه کنید. همچنین افرادی که قرص های خواصی مصرف میکنند یا بیماری دارند حتماً قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنند.

نکته: اگر مکمل کراتین را به اندازه مصرف کنید، کراتین عوارض جانبی همراه خود ندارد و با خیال راحت می توانید آن را استفاده کنید.

ترکیبات گینر
در بعضی از نوع های خاص گینر، کراتین را می توانید پیدا کنید ولی کلاً وجود کراتین در گینر زیاد رایج نیست. بسیاری از گینر ها ولی ترکیباتی مثل پروتئین ها را موجود دارند. بهتر است قبل از خرید گینر در رابطه با برندی که می خواهید گینر را تهیه کنید اطلاعاتی کسب کنید، زیرا در بعضی از برند های گینر ترکیبات اضافی وجود دارد که ممکن است یا با بدن شما دچار اختلالاتی شود و یا کلا نیاز بدن شما نباشد.

مصرف همزمان گینر و کراتین
مصرف همزمان گینر و کراتین بین ورزشکاران زیاد رایج نیست. به دلیل اینکه این دو مکمل کارایی متفاوتی دارند و زیاد پیشنهاد نمی شود این دو مکمل را با هم مصرف کنید. کراتین برای افزایش انرژی و استحکام بدن قبل از تمرین مصرف می شود و به افزایش عضله سازی بدن کمک می کند. اما در آن طرف گینر باعث افزایش وزن می شود. استفاده آن بعد از تمرین است بدلیل اینکه بدن نیاز به مواد مغذی دارد و جذب مواد در آن زمان افزایش می‌یابد.

برای افراد مبتدی کدام بهتر است؟
یکی از دلهره های افراد مبتدی این است که کدام مکمل را باید مصرف کنند تا نتیجه بهتری بگیرند؟ این کاملا به هدفی که شما دارید بر میگردد. اگر به دنبال افزایش توده های عضلانی در بدن هستید و می خواهید نتیجه سریعتری بگیرید از مکمل کراتین استفاده کنید. ولی اگر وزن کمی دارید و به سختی وزن تان افزایش می یابد، بهتر است که از مکمل گینر استفاده کنید.

کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات محبوب ترین کراتین به حساب می آید. در کنار کارآیی فوق‌العاده که دارد قیمت نسبتاً ارزانی نیز دارد. بهترین زمان مصرف کراتین ۳۰ دقیقه قبل از تمرین است ولی می توانید ۳۰ دقیقه بعد از تمرین نیز استفاده کنید ولی پیشنهاد نمی شود.

کدام تاثیر بیشتری بر عضلات دارد
مکمل کراتین و گینر هر دو جزو مکمل های محبوب و پرکاربرد در طول سالهای اخیر بین ورزشکاران است. هر دو مکمل در افزایش بافت های عضلانی بدن نقش دارند. اما همانطور که توضیح دادیم، کراتین در کنار عضله سازی باعث انرژی و توان بیشتری در هنگام تمرین می شود که عضله سازی در بدن را افزایش می دهد.

نتیجه گیری
مکمل گینر و کراتین جزو محبوب ترین مکمل های موجود به حساب می آید ولی بعضی از افراد نمی دانند کدام مکمل برای بدنشان تاثیر بیشتری می گذارد. همانطور که در این مقاله به شما توضیح دادیم هر دو مکمل تاثیرات مثبتی در بدن دارند و ورزشکاران بسته به نیازهایشان از این مکمل ها استفاده می کنند. افرادی به سختی وزنشان افزایش می‌یابد بهتر است که از مکمل گینر استفاده کنند و افرادی دنبال انرژی و قدرت بیشتر در هنگام تمرین هستند بهتر است از مکمل کراتین استفاده کنند.