مکمل کراتین باعث چاقی می شود؟

کراتین
مکمل کراتین را می توان محبوب ترین مکمل بین ورزشکاران نام برد.
کراتین فقط در رشته بدنسازی محبوب نیست بلکه خیلی از ورزشکاران در رشته های متفاوت از مکمل کراتین استفاده می کنند.
مکمل کراتین باعث افزایش قدرت در هنگام تمرین می شود.

کراتین باعث برجسته تر شدن عضلات نیز می شود. همچنین با افزایش انرژی بدن کمک می کند که در هنگام تمرین توان بیشتری داشته باشید. یکی از دلایل دیگر محبوبیت کراتین بین ورزشکاران نسبت قیمت این مکمل به اثربخشی که دارد است.
کراتین در افزایش قدرت عضلات، عضله سازی و ریکاوری بدن تاثیر بسزائی دارد.

کراتین در بدن هر فردی تولید می شود ولی به دلیل کمبودن آن نسبت به نیاز بدن ورزشکاران از مکمل کراتین استفاده می‌کنند. همچنین کراتین را میتوان از منابع طبیعی جذب کرد.
ماهی»»»»»»هر ۱۰۰ گرم، ۱.۱ گرم کراتین
گوشت گاو»» هر ۱۰۰ گرم، ۰.۹ گرم کراتین
سینه مرغ »» هر صد گرم، ۰.۴ گرم کراتین
ولی این را بدانید که در هر اسکوپ کراتین، ۵ گرم کراتین وجود دارد.

کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات محبوب ترین نوع کراتین است زیرا در کنار کارآیی و تاثیری که دارد، قیمت مناسبی نیز دارد که خواهان خود را چند برابر کرده است. بهترین موقع مصرف کراتین ۳۰ دقیقه قبل از تمرین است ولی می توان آن را ۳۰ دقیقه بعد از تمرین هم استفاده کرد.

طریقه مصرف کراتین
کراتین را میتوان به دو صورت مصرف کرد:
۱_ روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین را به مدت ۱ ماه استفاده کرد تا کامل در عضلات کراتین اشباع شود.
۲_ دومین روش استفاده از کراتین روش بارگیری است. در این نوع باید به مدت یک هفته روزانه ۲۰ تا ۳۰ گرم کراتین مصرف کنید. همچنین بعد از دوره بارگیری می‌توان روزنامه همان ۳ تا ۵ گرم را استفاده کرد.

نکته: مسلما با استفاده از منابع طبیعی نمی‌توان کراتین دوره بارگیری را تامین کرد و باید از مکمل کراتین استفاده کنید.
پیشنهاد: کراتین تاثیر بسیار زیادی دارد و تامین آن از منابع طبیعی کار آسانی نیست. بهتر است که با مشورت گرفتن از پزشک خود کراتین را مصرف کنید.

افزایش وزن با کراتین
کراتین باعث افزایش جذب آب توسط عضلات می شود. همین امر باعث افزایش وزن توسط کراتین می شود ولی این افزایش وزن آب هست نه چربی.
کراتین مخصوصاً در دوران بارگیری می تواند وزن را به صورت چشمگیری افزایش دهد. شاید کمی ناامید شده باشید و توقع داشتید که با مصرف کراتین به مدت کوتاهی به شما چند کیلو عضله بدهد ولی این کاملا اشتباه است، کراتین به مرور زمان باعث افزایش عضله می شود.

چاقی با کراتین
همانطور که در بالا توضیح دادیم اگر می خواهید وزن تان را کم کنید و این سوال برایتان پیش آمده که با مصرف کراتین چاق می شوید یا خیر، باید بگوییم خیر زیرا وزن که شما از مصرف کراتین می گیرید چربی نیست و فقط آب است. پس اگر بعد از مصرف کراتین وزن تان افزایش یافت اصلا نگران نباشید.

کراتین در بدن
وقتی کراتین در بدن افزایش یابد، کراتین آب اضافی بدن را وارد سلول ها می‌کند.( ممکن است این اتفاق برای همه اتفاق نیفتد) با افزایش آب درون سلولی بدن عضلات بدن حجم و شکل زیبایی می‌گیرند و بدنتان عضلانی دیده می شود. بالعکس با افزایش آب برون سلولی شکل بدن حالت چاقی میگیرد.
افزایش آب درون عضلات باعث افزایش رسیدن مواد مغذی در عضلات می شود که همین امر باعث افزایش عضله سازی در بدن می شود.

کراتین برای عضله سازی
بعد از استفاده چند وقتی از کراتین احساس می کنید که عضلات بدن حجیم تر و زیباتر شده است، ولی زیاد خوشحال نباشید زیرا عمدتاً زیبایی عضلات آب است. تفکر اشتباهی که بین بسیاری از ورزشکاران وجود دارد این است که بلافاصله بعد از استفاده از کراتین عضلات بدن دوچندان می شود. خیر، کراتین تازه بعد از استفاده چند ماه به صورت متوالی کمک به عضله سازی بدن می کند.( تازه عضله سازی بدون چربی که فوق‌العاده است) درسته کراتین بعد از چند ماه استفاده تازه شروع به عضله سازی میکند و عضله که می سازد بدون چربی است که بهترین نوع عضله سازی است.

نکته: بهتر است برای عملکرد بهتر از تمرینات مناسب استفاده کنید و در هنگام تمرین وزنه ای که استفاده می کنید را سنگینتر کنید.

افزایش اب در بدن
جذب آب توسط کراتین و افزایش آن در بدن اصلا اتفاق بدی نیست، بلعکس تازه مطمئن می شوید که کراتین که مصرف می کردید اصل است. بنابراین اصلا لازم نیست نگران باشید و با خیال راحت کراتینی که دارید را مصرف کنید. و اگر آب موجود در عضلات بیش از اندازه افزایش یافت، بدن خودکار این مسئله را تنظیم می کند.

ولی اگر این موضوع آزارتان میدهد بهتر است چند وقت مصرف کراتین را قطع کنید.( مدت زمان قطع کردن کراتین بیشتر از یک ماه نباشد زیرا تا یکماه تاثیر کراتین تقریباً از بدن پاک می شود و بدن به حالت اول برمیگردد.) البته این را بدانید که اگر بارگیری نکنید به این مشکل برنمی‌خورید. اگر نگران این موضوع هستید می توانید دوران بارگیری را انجام ندهید و روزانه همان ۳ تا ۵ گرم کراتین را استفاده کنید.

عوارض کراتین
کراتین را می توان جزو ایمن‌ترین مکمل های بازار قرار داد. در مطالعاتی که در رابطه با کراتین انجام شده است، کراتین را یک مکمل بی‌خطر نام برده اند. و حتی برای افراد سالم نیز روزانه ۳۰ گرم مصرف کراتین به مدت ۵ سال و یا حتی بیشتر هم خطری ندارد. اما می توان تنها عارضه کراتین را ریزش مو دانست. مصرف کراتین برای آن دسته افرادی که ژنتیک و یا ارثی مشکل ریزش مو ندارند تاثیری ندارند و می توانند با خیال راحت کراتین را مصرف کنند. ولی برای آن دسته افرادی که ژنتیکی مشکل ریزش مو دارند پیشنهاد می شود در کنار مصرف کراتین از مکمل های تقویت مو سر استفاده کنند.

نکته: قبل از مصرف هر نوع مکملی حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

نتیجه گیری
در این مقاله به سوالی که در رابطه با افزایش وزن توسط کراتین که ذهن شما را درگیر کرده بود خواستیم پاسخ دهیم.
کراتین باعث افزایش وزن و عضله شما نمی شود.
کراتین باعث عملکرد بهتر و انرژی بیشتر در هنگام تمرین می شود و بعد از گذشت چند ماه (مصرف متوالی) شروع به عضله سازی می شود. نگرانی ریزش مو هم نداشته باشید زیرا کراتین در مجموع باعث ریزش مو نمی شود و ریزش مویی که شما تجربه می کنید ژنتیکی است و بخاطر مصرف کراتین نیست.