مکمل بدنسازی، چگونگی و نحوه مصرف آنها
مکمل بدنسازی روزبه‌روز در حال افزایش هستند. بنابراین، شاید در رابطه با ویژگی و خواص و کلا در رابطه با مکمل ها اطلاعاتی نداشته باشید. ما در این مقاله می خواهیم در چند جمله کوتاه محبوبترین مکمل بدنسازی را برای شما توضیح دهیم.
مکمل بدنسازی امروزه بدلیل افزایش محبوبیت، بین ورزشکاران بیشماری مورد استفاده قرار میگیرد. بنابراین، بهتر است اطلاعات در رابطه با مکمل ها و مکمل هایی که می خواهید مصرف کنید داشته باشید. ما در این مقاله می خواهیم علمی ترین نوشته و خواص مکمل ها را برای شما توضیح دهیم. البته این را بدانید که مهمترین امر در خرید مکمل بدنسازی، اطمینان از اصل بودن آن است. بنابراین، حتما مکمل بدنسازی که می خواهید تهیه کنید را از فروشگاه های معتبر خرید کنید.
مکمل بدنسازی باعث پیشرفت های بسیار زیادی در بدن می شود. این تاثیرات می تواند به رسیدن سریعتر شما به هدف تان کمک بسیار زیادی کند. اما مکمل های تقلبی در کنار اینکه هیچ فوایدی برای بدن ندارد، میتواند همراه خود عوارضی داشته باشد.
مکمل بدنسازی شروع تولید خود را با شروع حکومت هی*لر و آلمان نا*ی یعنی در سال های ۱۹۳۰ شروع کرده اند. در آن زمان دانشمندان تحقیقاتی برای تولید پودری کرده اند که بتواند در کنار فوایدی مثل افزایش پروتئین و مواد مغذی بدن، باعث سیری نیز بشوند. بنابراین، اوبین مکمل بدنسازی اختراع شد که برپایه شیر بود.
نکته:
مکمل بدنسازی میتواند حتی به بیمارانی که بیماری خاص دارند نیز کمک بسیار زیادی کند، اما حتما قبل از استفاده از مکمل بدنسازی با پزشک خود مشورت کنید.
مکمل بدنسازی را بیشتر از دوز های نوشته شده در ادامه مقاله مصرف نکنید.
مکمل بدنسازی میتواند در کنار فواید با مصرف بیش از اندازه، دچار عوارض شود.
مکمل بدنسازی پروتئین وی
مکمل پروتئین وی و هر نوع پروتئین دیگری جزو مکمل های بسیار عالی و کاربردی بین ورزشکاران است. هدف این مکمل افزایش توده عضلانی، ریکاوری بدن و افزایش انرژی است. بهتر است این مکمل را بیشتر از دو اسکوپ در روز مصرف نکنید. پروتئین وی را بعد از تمرین استفاده کنید.
مکمل بدنسازی کراتین
مکمل کراتین جزو را نیز میتوان جزو بهترین و رایجترین مکمل های بدنسازی نامید. بسیاری از ورزشکاران بدلیل افزایش حجم عضلات خود از کراتین استفاده می کنند. بهتر است بیشتر از ۱۰ گرم در روز از این مکمل استفاده نکنید. البته بجز دوران بارگیری. قبل از تمرین استفاده کنید.
مکمل گابا
گابا یکی دیگر از مکمل های است که کمک می کند، هورمون رشد انسان در بدن ترشح شود. هورمون رشد انسان است که تکامل و مثلاً قد ما را افزایش می دهد. این مکمل را بهتر است قبل از خواب مصرف کنید. میزان مصرف آن در روز بیشتر از ۱۰ گرم نباشد.
مکمل زد ام ا
این مکمل می تواند به افزایش قدرت و ریکاوری بدن تاثیر بسیار زیادی بگذارد. برای دوز این مکمل بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. بهترین زمان مصرف آن قبل از خواب است.
مکمل بدنسازی بی سی ای ای
بی سی ای ای به دلیل وجود آمینو اسید های ضروری در ترکیبات خود، برای افزایش عضله سازی بدن بسیار مناسب است. این مکمل جزو بی عارضه ترین مکمل ها شناخته شده است. این مکمل را بهتر است بانوان بین ۸ تا ۱۰ گرم و آقایان بین ۱۱ تا ۱۳ گرم مصرف کنند. بهتر است این مکمل را در هنگام تمرین کردن استفاده کنید.
مکمل بتا آلانین
مکمل بتا آلانین باعث افزایش توان و قدرت در بدن می شود. بهتر است میزان استفاده این مکمل را با مشورت با پزشک انجام دهید. و مصرف آن را می توانید در طول روز انجام دهید.
مکمل بدنسازی گلوتامین
مکمل گلوتامین یکی دیگر ضروری ترین مکمل های بدنسازی به حساب می آید. بهتر است گلوتامین را یک اسکوپ بعد از تمرین روی دهانتان بریزید و با آب بنوشید.
مکمل ال آرژنین
ال آرژنین یکی از بهترین مکمل ها برای افزایش حجم، قدرت و افزایش توان عضلات است. ال آرژنین را بهتر است قبل از تمرین مصرف کنید، اما بعضی از مربی ها پیشنهاد می کنند که بعد از تمرین نیز موثر است. بهتر است این موضوع را با مربی خود در میان بگذارید تا نسبت به بدن و هدف تان برایتان توضیح دهد. این مکمل را تقریبا ۱۰ گرم در روز مصرف کنید.
مکمل اچ ام بی
اچ ام بی یکی دیگر از مکمل های است که به ریکاوری و افزایش توده های عضلانی در بدن کمک میکند این مکمل را بهتر است بیشتر از ۶ گرم در روز مصرف نکنید. بهترین زمان مصرف اچ ام بی بعد و قبل از تمرین است.
مکمل تائورین
تائورین باعث افزایش سطح انرژی در بدن می شود. این مکمل برای افرادی کار های سخت و طاقت فرسا انجام میدهند و انرژی بدنشان کم می شود، بسیار عالی است. این مکمل را بهتر است به ازای هر دو کیلوگرم، ۱ گرم تائورین مصرف کنید.
مکمل اورنیتین الفا کتوگلوتارات
این مکمل باعث جلوگیری از عضله سوزی بدن می شود، بسیار برای ریکاوری بدن و عضلات مفید است. این مکمل را بهتر است ۲۵ گرم در روز مصرف کنید. بهترین زمان مصرف این مکمل بعد از تمرین است.
ال آرژنین الفا کتوگلوتارات
این مکمل بسیار برای افزایش قدرت و انرژی در هنگام تمرین مفید است. این مکمل را حتما هنگام مصرف کردن دقت کنید زیرا ممکن است مصرف بیش از اندازه این مکمل، عوارض داشته باشد. در مقالات معتبر آمده است که بیشتر از ۵ گرم از این مکمل در روز استفاده نشود. اما شما قبل از مصرف این مکمل حتما با پزشک خود مشورت کنید. زیرا در بعضی از مقالات آمده است که باید بین ۲ تا ۳ گرم مصرف شود. این مکمل را قبل از تمرین مصرف کنید.
مکمل دی اسپارتیک اسید
این مکمل را شاید با نام تجاری DAA به گوشتان خورده باشد. این مکمل باعث افزایش تولید تستوسترون در بدن می شود. این مکمل را هم با مشورت با پزشک استفاده کنید. زیرا کلا افزایش بیش از اندازه تستوسترون در بدن، اتفاق جالبی نیست. اما در مقالات معتبر آماده است که می توان ۱ گرم در روز استفاده کرد. بهتر است این مکمل را بعد از تمرین مصرف کنید.
