مصرف کراتین در روز استراحت

کراتین را میتوان یکی از محبوب ترین مکمل های موجود نام برد. اما علاقمندان استفاده از این مکمل در ذهن‌شان چندین سوال وجود دارد. یکی از این سوالات این است که، آیا میتوان در روز هایی که تمرین نمی‌کنیم نیز از کراتین استفاده کنیم؟ جواب این سوال بله است.

کراتین در کنار عضله سازی، تاثیر بسیار زیادی بر سلامت و عملکرد بهتر مغز دارد.
در ادامه می خواهیم کلی تر به این مسئله بپردازیم و کاملاً بررسی کنیم که مصرف کراتین در روزهایی که تمرین نمی‌کنیم چه فواید و عوارض دارد.

فواید کراتین
خیلی از ورزشکاران فکر میکنند که کراتین را فقط باید قبل یا نهایتا بعد تمرین مصرف کرد. این ادعا کاملا اشتباه است. مکمل هایی مثل کافئین، تیروزین و….. را بهتر است است قبل از تمرین و با دوزهای های کم مصرف کرد.
کراتین اما داستان متفاوتی دارد. عضلات بدن ذخیره کراتین دارند که برای افزایش عضله سازی نیاز به پر بودن آن ذخایر است. بنابراین، برای پر بودن آن ذخایر نیاز است که هر روز حتی روز هایی که تمرین نمی‌کنیم نیز از کراتین استفاده کنید.

اگر شروع به مصرف کراتین کرده اید، این را باید بدانید که دو نوع مصرف کراتین داریم.
۱_معلولی، که به صورت منظم روزانه بین ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف میکنید.
۲_ بارگیری، که به مدت یک هفته روزانه ۲۰ تا ۳۰ گرم باید کراتین مصرف کنید و بعد آن دوباره می توانید به روال سابق برگردید و روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف کنید.
نکته: مسلما اگر دوران بارگیری را انتخاب کنید در مدت زمان کمتری عضلات بدن اشباع از کراتین می شود.

نکات مهم کراتین
کراتین باعث افزایش حجم عضلات و قدرت بدن می شود. بنابراین، شما در هنگام تمرین انرژی و توان بیشتری برای زدن وزنه های سنگینتر دارید.
کراتین همچنین تاثیر زیادی بر ریکاوری بدن دارد که از عضله سوزی بدن جلوگیری می‌کند. البته این را بدانید که اگر کراتین مصرف میکنید باید وزنه های سنگینتری بزنید، در غیر اینصورت میزان عضله سازی در بدن کاهش می یابد.

کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات را می توان محبوب ترین نوع کراتین نام برد زیرا در کنار قیمت مناسبی که دارد، تاثیر بسیار زیادی در بدن می گذارد.

افزایش قدرت و عضله سازی بدون تمرین کردن
کراتین حتی تاثیر خود را در روزهایی که تمرین نمی‌کنید هم می‌گذارد. مسلماً تاثیر استفاده از کراتین در روزهای استراحت اندازه روزهایی که تمرین می‌کنید نیست، اما تاثیر بسیار زیادی در عضله سازی و ریکاوری بدن حتی در روزهای استراحت دارد. بنابراین، بهتر است حتی در روز استراحت نیز از کراتین استفاده کنید.

عضله سوزی و کاهش قدرت با کم شدن تحرک بدن و کمتر شدن تمرینات ورزش رخ می‌دهد که بدن شروع به از دست دادن حجم یا عضلات می کند. کم تحرکی می تواند عواملی مثل بیماری، آسیب دیدگی بدن و….. داشته باشد.

کراتین جلوی این اتفاق را می گیرد و باعث جلوگیری از عضله سوزی بدن می شود.بنابراین، بهتر است در روز های که حتی بیماری هم دارید با مشورت با پزشک از کراتین استفاده کنید.

کراتین در بدن
اگر با بیماری یا آسیب دیدگی بدن رنج میبرید و چند وقتی است که تمرین نمی‌کنید، ولی در هنگام آسیب دیدگی و یا بیماری از کراتین استفاده کرده اید، در مدت زمان کمی می توانید به روز اول برگردید. زیرا بدن از کراتین اشباع شده است و آماده‌ی تمرین کردن است.

سارکوپنی
سارکوپنی یعنی، اگر تمرینات مقاومتی انجام ندهید با افزایش سن توده های عضلانی بدن کاهش می یابد. بنابراین، انجام کارهای روزمره برای بدن سخت می شود و حتی از کوچکترین کارها مثل بلند شدن از صندلی و یا راه رفتن نیز عاجز می شوید.
کراتین اینجا هم به کمک این مشکل می اید.

افرادی که سن های بالایی دارند هم می توانند از کراتین استفاده کنند. تحقیقات نشان داده است که حتی افرادی که سن های بالای ۶۰ و ۷۰ سال دارند، بعد از مصرف کراتین حتی بدون تمرین کردن، در انجام کارهای روزمره خود توان بیشتری دارند.

فواید کراتین
کراتین برای افزایش حجم عضلات، کمک به افزایش توده های عضلانی و یا ریکاوری ختم نمی شود، و به کنترل قند خون برای افراد دیابتی، کمک به عملکرد بهتر مغز و….. نیز تاثیر دارد.(البته با مشورت از پزشک) بهتر است، استفاده از مواد خوراکی که قند زیادی دارند بپرهیزید و به این فکر نباشید که با خوردن کراتین، باعث کنترل قند خوراکی ها شوید.

اگر قند ها در بدن بیشتر از حالت نرمال باشد بدن شروع می کند قند های اضافی بدن را تبدیل به چربی و در زیر پوست ذخیره می کند، که باعث چاقی و درآمدن شکم و پهلو می شود. البته با اینکه کراتین تا حدودی جلوی این اتفاق را می گیرد اما بهتر است از مواد کم قند و مغذی استفاده کنید.

افزایش تمرکز
گوشت قرمز یکی از بهترین منابع برای جذب کراتین است. اما به هر دلیلی بیماری یا اینکه گیاهخوار هستید، نمی توانید از گوشت قرمز استفاده کنید. بنابراین، میزان کراتین بدن شما کاهش می‌یابد. بهترین راه برای افزایش کراتین بدن استفاده از مکمل کراتین برای این دسته افراد است.
کراتین باعث افزایش تمرکز، عملکرد بهتر مغز، استحکام استخوان ها، افزایش انرژی و …. می شود.