مصرف همزمان کراتین و گلوتامین
کراتین
کراتین بطور طبیعی در بدن انسان تولید می شود. کلیه ها وظیفه تولید کراتین بدن را بر عهده دارند.
کراتین باعث آزاد سازی انرژی در بدن می شود که این امر باعث بازسازی و ترمیم منابع انرژی بدن می شود.
کراتین ها همچنین آز طریق غذا نیز وارد بدن ما می شوند.
۱_ماهی——»هر صد گرم ماهی ۱.۱ گرم کراتین
۲_گوشت گاو—-»هر صد گرم گوشت گاو ۰.۹ گرم کراتین
۳_سینه مرغ—-»هر صد گرم سینه مرغ ۰.۴ گرم کراتین
ولی بسیاری از بدنسازان نیاز بیشتری به کراتین برای افزایش توده های عضلانی خود دارند. در بعضی از دوره های استفاده کراتین، روزانه باید بین ۲۰ تا ۳۰ گرم کراتین مصرف کرد، که قاعدتاً این میزان کراتین را نمی توان از طریق منابع طبیعی وارد بدن کرد.( در هر اسکوپ کراتین، ۵ گرم کراتین وجود دارد)
کراتین باعث افزایش توده های عضلانی، ریکاوری بدن، افزایش انرژی مکمل میکند. با مصرف کراتین بدن توان زدن وزنه های سنگینتری را پیدا می کند. این امر باعث افزایش توده های عضلانی می شود.
نکته: هرچی وزنه های سنگینتری را بزنید، عضله سازی در بدن افزایش می یابد.
گلوتامین
گلوتامین بیشتر به این خاطر استفاده می شود که جلوی عضله سوزی را بگیرد تا بدن بعد از تمرین عضله کمتری را از دست بدهد.عضلات بدن هنگام تمرین کردن به زبان ساده پاره می شوند، این امر را گلوتامین ترمیم میکند.
گلوتامین برای دیگر قسمت بدن نیز تاثیر می‌گذارد.
۱_کاهش اضطراب
۲_ترمیم زخم ها
۳_کمک به ترمیم عضلات بعد از تمرین
و…. که به بهبود آن ها کمک می کند.
گلوتامین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود که این امر می تواند به بیمارانی که مبتلا به اچ آی وی یا سرطان هستند نیز کمک کند.
گلوتامین در بدنسازی
۱_ گلوتامین باعث می شود چه در داخل بدن برای عضلات و چه در خارج بدن برای پوست اگر زخمی اتفاق افتاده باشد ترمیم می کند.
گلوتامین برای آن دسته افرادی که بدنشان دیر زخم ها را ترمیم یا مشکل پوستی دارند(آرتروز) کمک می کند.
۲_ان دسته افرادی با مشکلات گوارشی دست و پنجه نرم می کنند، نیز کمک میکند و باعث عملکرد بهتر سیستم گوارشی آنها می شود.
۳_ گلوتامین نیز به سلامت مغز کمک می کند زیرا کمبود گلوتامین در بدن باعث اضطراب، افسردگی و…. می شود. کمبود گلوتامین در مغز نیز به سیستم عصبی بدن نیز آسیب می رساند.
گلوتامین برای عضلات
گلوتامین برای جلوگیری از عضله سوزی استفاده می شود ولی این تنها کار گلوتامین نیست گلوتامین نیز بهبود عملکرد ورزشی شما و افزایش متابولیسم در بدن می شود.
گلوتامین همچنین سوخت ساز بدن افزایش می دهد که همین امر باعث کاهش چربی ها در بدن و کاهش وزن شما نیز می شود و به همین دلیل آن دسته افرادی که در دوره ی کات هستند به شدت از این مکمل استقبال می کنند چون در کنار کاهش چربی بدنشان به عضله سازی بیشتر بدن نیز کمک می کند.
گلوتامین را چه زمانی مصرف کنیم
گلوتامین را می توانید در دو زمان متفاوت استفاده کنید.
۱_بعد از تمرین به دلیل کمک به ریکاوری بهتر بدن برای جلوگیری از عضله سوزی.
۲_قبل از خواب برای آن دسته از افرادی که در سن رشد هستند نیز باعث می شود تا شاهد افزایش بیشتر قدشان باشند.
گلوتامین و عوارض آن
گلوتامین را اگر به اندازه مصرف کرد بلکه هیچ عوارضی ندارد بلکه به بدن نیز در بخش هایی نیز کمک میکند ولی اگر شاهد عوارض خاصی از آن شدید حتما با مربی یا پزشک خود در میان بگذارید. همچنین برای آن دسته افرادی که مشکل گوارشی و یا هر گونه بیماری دارند و می‌خواهند از این مکمل استفاده کنند حتماً حتماً قبل از هر اقدامی با آن ها در میان بگذارید.
نکته: بانوان شیرده و یا کودکان زیر ۱۸ سال حتماً قبل از هر اقدامی با دکتر یا مربی خود مشورت کنند.
مصرف همزمان کراتین و گلوتامین
تحقیقات ثابت کرده است که ترکیب کراتین و گلوتامین هیچ خطری برای بدن ایجاد نمی کند، ولی ممکن است بسیاری از مربیان دیدگاه متفاوتی نسبت به این قضیه داشته باشند. برای مصرف همزمان کراتین و گلوتامین حتما با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف کراتین و گلوتامین
کراتین و گلوتامین را هم میتوان به صورت همزمان مصرف کرد و هم به صورت جداگانه. در این بخش می خواهیم به شما شرح بدهیم حالا چه تاثیری دارد اگر این دو مکمل را جداگانه مصرف کنیم.
۱_ بعد از تمرین کردن مقدار اسید آمینه های عضلات کاهش می یابد. همین امر باعث کاهش انرژی و توان عضلات می شود. بنابراین، بدن شروع به عضله سوزی می کند. گلوتامین باعث جبران کاهش آمینو اسید بدن می شود و باعث ریکاوری بدن می شود.
۲_ کراتین باعث افزایش توده های عضلانی در بدن می شود. بنابراین، حجم و قدرت عضلات بدن افزایش می یابد.
کراتین را بهتر است قبل از تمرین استفاده کنید. و آنطرف گلوتامین را بهتر است بعد از تمرین استفاده کنید.
