حرکات شکم

حرکات شکم گرچه تاثیر بسیار زیادی در رشد و تقویت عضلات کمک‌ می‌کند اما مهم ترین نکته برای نمایان شدن عضلات شکم ، رعایت رژیم درست غذایی ، اما در این متن می‌پردازیم به سری حرکات شکم که کمکی بسیاری برای تقویت عضلات شکم می‌کند.

کرانچ معکوس

هدف:
این حرکت عضلات شکم به ویژه ناحیه تحتانی شکم را هدف قرار میدهد.

شروع:
رو به بالا روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در پهلو قرار دهید زانوهای خود را به سمت شکم خم کنید و باسن خود را بالا بیاورید تا کمی از زمین جدا شود.

حرکت:
در حالی که قسمت بالایی پشت خود را روی زمین فشرده نگه دارید باسن خود را تا حد امکان بالا ببرید تا لگن به سمت قفسه سینه شما متمایل شود شکم خود را منقبض کنید. جهت را برگردانید و به موقعیت شروع بازگردید.

نکات تمرینی:
بالاتنه خود را کاملاً ثابت نگه دارید و تنها قسمتهایی از بدن که باید حرکت کنند، باسن و ستون فقرات
شما هستند.

فقط باسن خود را به سمت بالا نبرید در عوض روی کشیدن لگن به سمت ناف تمرکز کنید. این امر قسمت پایینی عضلات شکم را مجبور میکند تا کار بیشتری انجام دهد. این یک دامنه حرکتی کوتاه است که وقتی به درستی انجام شود واقعاً به عضله هدف برخورد می کند.

اجازه ندهید باسن شما هنگام پایین آمدن به زمین برخورد کند ، انجام این کار باعث کاهش تنش عضلات شکم می شود.
• اگر حرکت آسان شد یک توپ طبی را بین رانهای خود قرار دهید.