برنامه تمرینی جلو بازو
برنامه تمرینی جلو بازو باید با فشار بالایی رو عضلات بازو بگذارد ، چرا که جلو بازو عضله ای است که به صورت نچرال به سختی رشد می‌کند پس باید به خوبی تحت کشش و فشار قرار گیرد.
در متن پایین به چند حرکت که بسیار مفید هستند برای جلوبازو اشاره می‌شود:
هدف:
این حرکت عضلات دو سر بازویی را هدف قرار میدهد.
شروع:
بایستید و زانوهای خود را کمی خم کنید یک هالتر را به اندازه عرض شانه بگیرید کف دستها رو به بالا باشد.
حرکت:
در حالی که بازوهای خود را به پهلوها فشار داده،اید هالتر را به سمت شانه های خود بیاورید. عضله دوسر بازویی خود را در بالای حرکت منقبض کنید جهت را معکوس کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
نکات تمرینی:
بازوهای خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید تمام فعالیتها در آرنج انجام می شود. میتوانید این حرکت را با هالتر صاف یا هالتر EZ انجام دهید که میتواند به کاهش فشار روی مچ شما کمک کند.
حرکت:
آرنج ها را به پهلوی خود فشار دهید دمبل ها را به سمت شانه ها خم کنید. عضله دو سربازویی خود را در بالای حرکت منقبض کنید. جهت را معکوس کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
نکته تمرینی:
در حین بلند کردن مچ دست خود را صاف نگه دارید و برای تکمیل حرکت آنها را نچرخانید.
حرکت:
در حالی که بالاتنه خود را صاف نگه داشته اید دسته ها را تا جایی که ممکن است به سمت شانه های خود بالا ببرید. عضله دوسر خود را منقبض کنید جهت را معکوس کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
نکته تمرینی:
برای حفظ تنش بهینه روی عضلات دوسر بازویی در تمام طول ،حرکت بازوهای خود را روی پدها فشار دهید.
هدف:
این حرکت عضلات دوسر بازویی را هدف قرار میدهد از آنجایی که شانه ها در حالت کشیده قرار دارند، این حرکت به ویژه برای هدف قرار دادن سر بلند دو سر بازویی موثر است.
شروع:
روی یک نیمکت شیبدار با زاویه ۴۰ درجه دراز بکشید دو دمبل را بگیرید و اجازه دهید وزنه ها در پشت بدن شما آویزان شوند و کف دستها رو به جلو باشد.
حرکت:
در حالی که بازوهای خود را بی حرکت نگه داشته اید دمبلها را به سمت شانه های خود خم کنید. عضله . بازویی خود را منقبض کنید سپس وزنه ها را به حالت شروع برگردانید.
نکات تمرینی:
دوسر آرنجهای خود را در تمام طول حرکت به سمت عقب نگه دارید تا شانه ها در حالت کشیده نگه داشته شوند ، این کار حداکثر کشش را روی عضله دوسر بازویی به خصوص سر بلند نگه میدارد. در حین بلند کردن مچ دست خود را صاف نگه دارید و برای تکمیل حرکت آنها را نچرخانید.
ایمان مکمل
فروشگاه ورزشی ایمان مکمل یکی از بهترین فروشگاه های فروش مکمل های ورزشی و سلامت پوست و مو است که بهترین مکمل های موجود در بازار را برای شما فراهم می کند.
فروشگاه ایمان مکمل با ضمانت اصل بودن کالا، بهترین مکمل های بازار را در اختیار مشتریان خود قرار داده است.
فروشگاه ورزشی ایمان مکمل با ضمانت استعلام از آزمایشگاه و بارکد درج شده در روی محصول، انواع مکمل های ورزشی را برای شما فراهم می‌کند.
